まずは左の写真（１）をご覧下さい。

腕を組んでもらっているのは、腰や背中の反り具合が見えるためです。

この形は、胸のアイソレで胸を出した時や、ダウンやアップのリズム取りでアップした時の腰・背中の使い方です。

おへその高さ位のところを中心に、腰と背中が後ろに反っていますね。

同様にアイソレで胸をへこませた時、リズム取りでダウンした時の形が写真（２）になります。

これもまたおへそ位の高さを中心に、腰と背中が前に曲がっています。

まず、ストリートダンスによくある腰の反り方は上の図(3)のようになります。

右側の腰を反った方の図で分かるように、背中と腰は後ろに動くので、水平線を入れた部分で腰の背骨（腰椎）が前方に強く曲がり、背骨の関節や筋肉に強い負担がかかります。

しかし、これはストリートダンスの基本技術そのものなので、仕方がありません。

そこで、練習の前後などで腰、背骨全体の自然な曲がり方をして、部分的な疲労を取り、背骨全体を使って楽に動けることを体に思い出させてやるのです。

上の図(4)は、骨盤から上の背骨全体が後ろに反っています。

こうすると、首から腰までの全ての背骨が少しずつ後ろに曲がっているので、一ヵ所に強烈な負担がかかることがありません。

通常は腰を反ると言えばこの（４）形になるのですが、ストリートダンスをやっていると、図（３）の負担の大きい反り方しかできない様になっていることが多いです。

これは体が硬いからできないのではなくて、その腰の反り方を忘れてしまった・気付かなかったというだけなのです。

現にその場でアドバイスすると、すぐにできてしまいます（もともと運動能力の高いストリートダンサーですからね）。

この様な動きを腹這いに寝てから床に両手をついて、ゆっくりと行ったりすると良いのですが、ダンスでもスポーツでも人間の動きの基本は『立つ』ことから始まります。

そのため、できれば立った状態で行って頂きたいのですが、慣れないと腰を痛めてしまうので、写真（５）のように、壁などに両手をついてから行うと良いでしょう。

ゆっくりと気持ちよい程度のところから始めてください。少しずつ慣れてきたら壁を使わずに行います。

これにより、背骨や首が自然なＳ字の反りを失い、動きが悪くなったストレートネックやストレートバックの改善と予防にもなります。

実際に、背骨の自然なS字湾曲が戻り、腰や胸のアイソレがよくなると、首のアイソレが苦手だったダンサーが、途端にやりやすくなる現象をよくみかけます。