●体軸調整エクササイズ１～３

１、上半身の体軸調整エクササイズ

２、下半身の体軸調整エクササイズ

３、全身の体軸調整エクササイズ

はい、重心線は後ろに戻すと言うお話の次に、今回は私がもっとも大事にしているボディコントロール調整のポイントである、重心線（中心軸）を整えるエクササイズを動画でご紹介したいと思います！

 

すべての人に贈る！

“木田式体軸調整エクササイズ”

です！

 

これは今まで私が、主婦の体操教室（３０代～７０代）、ストリートダンサー、現役格闘技選手（総合格闘技、フルコンタクト空手、キックボクシング）、そして治療院に来られる一般の患者さんたち、いずれの方々にも効果が認められたエクササイズです。

 

 

動作は無理なストレッチなどではなく、立って体を少し振るだけです。

正しい姿勢で歩く動作を分解し、エクササイズ化したものです。

 

簡単にどんな効果があるのか、と言いますと、重心線（中心軸）が理想的な位置にくるわけですね。

 

そうすると、

つま先立ちが楽になる！

のです。

 

エクササイズ前にやって頂いた時はグラついて危なっかしい感じなのですが、エクササイズ後にやると、何事も無いような余裕の表情で、皆さんすっと立っていらっしゃる。

 

そして、さらに

片足立ちが楽になる！

のですね。

 

これもエクササイズをやっていない方と比べますと、左右の差があり過ぎて、ご本人が笑ってしまうほどのものです。

 

さらにつま先立ちでの片足立ちも楽になるのですから、ストリートダンスや格闘技などの

特殊なバランス能力が必要なジャンルの方にも

相当有効であると言えます。

 

また、３種類のエクササイズの内、２種類は、

・上半身と下半身に分けて行う。

・左右の半身ずつ集中して体軸を調整する。

 

と言う２点の特徴があります。

（※体軸はセンターラインの中心軸の他、

左右の肩から左右の足裏に抜ける様に２本できます。私はこれを左右軸と呼んでいます）

 

この様に人体を、上下左右に分けることによって、

より細かい重心線のリセットができます。

 

片足立ちやつま先立ちが楽にできると言うことは、当然のように

・立つ、歩く、などの日常動作が楽になる。

・肩こりや腰痛の予防ができる。

と言うことがついてきます。

 

高齢者や怪我をして回復期にある方にも有効であると言えます。

 

 

その様に、体軸を正確な位置に戻すことによって、ストリートダンスではバランスの悪い態勢でもバランス感覚を維持することができるでしょう。

 

どんな姿勢でも楽に維持できるので、余計な力が入らない分、音を聞くこと集中できます。

バランスを崩さず動き続けられることによって、自分の動きに集中できるわけです。

 

格闘技選手の場合ですと、パンチやキックがより速く、より強く、より遠くに伸びます。

さらに始動がスムースなので、相手から技が読まれないなどの効果があります。

 

また、打撃技だけでなく、姿勢とバランス能力が高まると、レスリングの様に相手と組んだり、また寝技などでも最小限の力で動くことができる様になっています。

 

そして、このエクササイズの効果の次に、体軸（重心線）を正しい位置にもってくることの重要性についてお話しますね。

 

健康になれる運動と言うのは、体のバランスを整えることが条件だと思います。

 

体のバランスを整えるとは、一言で言うと

“ゆがみをとること”

です。

 

ゆがみをとるには、何をおいてもまずすべきことがあります。

それは

“立った状態で重心線をリセットすること”

です。

 

人間は立ってからすべての運動・行動をします。

 

そのため、いろいろな健康エクササイズはありますが、それらをやる前に、何をおいても“立った状態”のバランスを整えることが先決です。

 

これができれば、ストレッチもいつもより楽に可動域が広がり、筋トレなどもより楽に効かすことができます。

 

逆に言えば、重心線つまり体軸が崩れている状態で、運動をするとかえって痛くなったり、悪い姿勢のクセが強くなったりしてしまいます。

 

私たちは日常生活の中で、頭や肩、胸、骨盤などのパーツは、前に偏ったり、後ろに出っ張ってしまったりと、様々なクセがつくものです。

 

それにより、横からみた重心線のバランスが崩れてしまうのです。

 

さて、それでは各エクササイズの紹介です。

 

１、上半身の体軸調整エクササイズ

YOUTUBE動画アドレス

https://www.youtube.com/watch?v=4VCNDDxNz_w

 

首から肩甲骨まわり、背中などの重心線を後ろに戻し、上半身をリラックスさせます。

爪先立ちになった時に、特に上半身がグラつかず、安定します。

エクササイズの前後で肩のストレッチもやりやすくなり、女性なら夏場気になる鎖骨から肩のラインがなめらかで綺麗になります。

 

２、下半身の体軸調整エクササイズ

YOUTUBE動画アドレス

https://www.youtube.com/watch?v=uWOnXczeHCE

 

腰から骨盤、太ももから膝、足首、足裏までの重心線を後ろに戻します。

先に上半身のエクササイズをやって後、こちらの下半身のエクササイズをやると、さらにバランスがよくなり、つま先立ちや片足立ちが余裕をでできると思います。

 

３、全身の体軸調整エクササイズ

YOUTUBE動画アドレス

https://www.youtube.com/watch?v=SoGaL3IBzEM

 

先に紹介しました２つのエクササイズは左右の半身ずつ行うものでしたが、こちらは足を左右に自然に開き、正面に立った状態で行います。

 

左右の体軸を同時にリズミカルに動かすことで、左右の体軸を同時に調整し、全身の一体化をはかります。

 

こちらもエクササイズ後に、爪先立ちや片足立ちなどをチェックしてみて下さい。

相当バランスがよくなっていることと思います。

 

簡単で、道具も使わず、気軽にできるエクササイズです。

 

爪先立ちで気持ちもアップしてまいりましょう！！