●●3つの股関節のストレッチ●●

 

坐骨神経痛や腰痛、股関節の痛みの予防、全体的なコンディショニングのためにも下半身のストレッチは大切です。

 

今回は以前私が動画に挙げました、

 

『３つの股関節ストレッチ』

 

をご紹介いたします。

 

もともと私が空手をやっているため、自分のケアや他の武道・格闘技の仲間などに紹介して好評だったものです。

 

一つ目は、上半身（背骨）と下半身（股関節、大腿骨）をつなぐ重要なインナーマッスルである「腸腰筋」のストレッチ。

 

二つ目は骨盤を内に締め、骨盤を立てる効果のある「ハードルストレッチ」。

 

三つ目は、左右に平べったいと言う人体の構造上、どうしても左右の横揺れが生じる、それを常に防ぎバランスと取るため働いている「臀部の筋群」のストレッチ。

 

以上の三つです。

 

 

このストレッチに限らずどんなストレッチでも、怪我などで痛みがある時は無理をして行わない様にして下さい。筋が伸びてイタ気持ちいいほどであれば結構です。

 

また、伸ばす時だけでなく、戻す時もゆっくりと戻してくることを忘れずに。

 

限界まで引っぱられた筋肉が急にちぢめられた時などに、肉ばなれの様な症状が起きることがありますので、くれぐれも注意して下さい。